la description de l'échauffement est à faire tous les jours (meme si ce texte n'apparaît pas à toutes les pages)

Avant de debuter les exercices proposés, echauffer toutes les parties de votre corps en insistant sur les articulations en les faisant tourner doucement sur leur axe, genoux flexion, enroulement de la colonne vertébrale en partant bien du cou (menton poitrine) et le cou (tourner dans un sens puis tourner dans l'autre sens doucement)...surtout de la douceur dans votre echauffement. Nous ne pratiquons plus la même activité physique depuis le confinement, par conséquent nos muscles vont devenir fragile donc nous devons en prendre soin.

 

Après cet échauffement, faites les exercices dans l'ordre que je vous propose. faites les étirements à la fin de ce programme journalier.

la corde à sauter

 

 

3

4

spécial tennis

 

 

1- marquer au sol un depart et une arrivée entre les deux prévoir 3 à 5 metres

    (Aller retour talon/fesse) X 5

    ( aller retour genoux/poitrine) X 5

2- corde à sauter (si vous n'en avez pas, prenez une rallonge électrique, si vous n'avez rien faites des petits sauts pieds joints)

    15 sauts X 5 

3- fabriquer une échelle de rythme avec des brindilles,  petits morceaux de bois, ficelle...8 petits morceaux espacés d'une vingtaine de centimetres (écartés en fonction de votre taille)

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(10 fois aller retour en courant sans toucher le marquage au sol/repos 2 minutes) X 5

(10 fois aller en cloche pied/ revenir en marchant et repartir/repos 1 minutes) X 5

idem avec l'autre pied

3-                

                    A    --------------------

 

                    B   ----------------------

 Pas chassés

faire entre A et B un maximun de pas chassés sans sauter, sans trainer les chaussures, jambes légèrement fléchies et en courant.

20 fois aller retour X 5